瑜伽骆驼式详解，10 个变体你能做几个？

在桥式找到更多上提胸腔的感觉

在进入骆驼式，这个时候腿部、脊柱、胸腔、手臂都做好了充分的准备

对于初学者来说，很难找到髋部向前推的力量，可以先靠墙练习：

膝盖贴墙，臀部抬起来之后保持耻骨、大腿贴墙

保持胸腔上提，手抓脚跟或者抓脚踝

初学者做简单的变体：单手抓脚跟、脚趾踩地抓脚跟或者手放在瑜伽砖上

对于练习者来说，骆驼式还可以有很多的变体，对腿部的力量和脊柱的柔韧性更是一个挑战，我们来试试吧！

骆驼式的变体

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变体1-3

可以单手抓住脚踝，另外一只手伸直向上

稳定之后另外一只手向后延展

或者双手鹰式手臂相互缠绕

变体4-6

左手撑地，右手抓右脚踝，右腿伸直向上

右小腿离地，脚背卡在右大臂内侧，右手撑地，左手向上延展

右脚小腿离地，右手弯曲拉右脚跟贴臀部，左手向上延展

变体7-8

左小腿离地，小腿贴在左手臂内侧，右手放在胸前

右小腿离地，左手抓左脚背转肩，右手辅助左手肘防止向外

变体9-10

右脚小腿离地，右手弯曲拉右脚跟贴臀部，左脚踩地，左手撑在左脚跟上

右脚在左膝盖外侧踩地，向后做骆驼式，双手抓住左脚跟

骆驼式的变体，要在做好基础骆驼式，腰部没有挤压，脊椎很好的延展前提下，才能去尝试哦！以上10个骆驼式的变体，你能做几个？

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