为什么受伤害的总是我？

你陷入过这样的循环吗？

遇到挫折时，第一反应是抱怨“为什么是我？ 遭遇不公时，感觉全世界都在针对自己，埋怨他人，指责伴侣，甚至抱怨原生家庭，自己却一直没有做出改变！

如果答案是【是】，你可能正被“受害者心态”悄悄拖入一座无形的牢笼。

心理学家伊迪丝·伊娃·埃格尔指出：“受害者心态不是命运强加的，而是我们主动选择的。它看似是“保护壳”，实则是“毒药”，这种心态表现为个体将自己视为命运的被动承受者，深陷于“为什么是我”“这不公平”的抱怨中，将责任外归因于他人或环境，却忽视了自身改变现状的力量。

受害者心态型牢笼的核心特征

1

自我设限的思维模式

拥有受害者心态的人，习惯将生活中遇到的问题一股脑地归咎于外部因素，诸如他人、环境、命运等。在他们眼中，自己无力改变现状。以家庭关系紧张为例，当与家人频繁发生矛盾时，他们不是积极思考如何改善关系，而是反复抱怨“家人太固执，根本不理解我”。他们深陷在这种消极的思维中，却不愿主动与家人沟通、倾听对方的想法，或者尝试改变自己的沟通方式，从而陷入了一个恶性循环，越抱怨越觉得家人不可理喻，越觉得无力改变，就越抱怨。

展开全文

2

情绪上的无力感与依赖性

容易被愤怒、委屈或无助的情绪所笼罩，内心渴望他人，如家人、朋友或社会，能够为自己解决问题。他们缺乏自我负责的勇气，将解决问题的希望寄托在他人身上，却不知这种依赖性会进一步削弱他们的行动力。就像一个在风雨中等待他人送伞的孩子，却忘记了自己也可以勇敢地奔跑在雨中，寻找避雨的地方。

3

逃避责任与自我成长

习惯用“受害者”的身份作为借口，回避挑战或失败的风险。比如在社交场合遭遇尴尬或挫折时，他们不会从自身寻找原因，而是将责任推给外界，说“都是别人太冷漠/太挑剔，我才融入不进去”，却不愿承认自己在社交技巧、心态调整等方面存在不足。他们害怕面对自己的不完美，害怕承担失败的责任，从而错过了自我成长和提升社交能力的机会。

那么，如何才能逃离受害者心态型牢笼呢？

1.觉察并接纳现实。承认问题的存在，不再将责任完全归咎于外部。当家庭关系紧张时，自我反思“家人的性格确实有影响，但我的沟通方式和态度是否也需要调整？”这种反思能够帮助我们正视自己的问题，为解决问题迈出第一步。

2.转换视角，聚焦解决方案。用“我现在能做什么？”替代“为什么是我？”。例如，主动与家人进行一次深入的沟通，表达自己的感受和需求，同时也倾听家人的想法；或者参加一些沟通技巧的培训课程，提升自己的沟通能力。将注意力从“问题”转向“行动”，当我们把精力放在解决问题上时，就会发现，原来自己有无限的可能。

3.重建自我责任意识。明确“我是自己生活的主人”，主动承担选择带来的后果。无论是决定主动改善与家人的关系，还是尝试新的社交方式，都要勇敢地做出选择，并接受可能的风险。只有这样，我们才能真正掌控自己的生活。返回搜狐，查看更多